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如何提高跆拳道腿部力量的方法

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浏览:- 发布日期:2019-02-12 16:46:54【

跆拳道的特点就是:稳、准、快、狠。那么要做到以上四点,怎么办?下面就是个人多年的总结方法,结合了部分自己多年的训练经验和一些书本知识。

那么,我们如何提高跆拳道腿部力量


腹肌对于这块肌肉我想说的是,大多数跆拳道运动员和练习者不怎么重视起来。我自己刚开始也是这样觉得的,觉得不重要可是后来发现除了耍耍酷,还有很大作用。大家都知道的,腹部位于我们人体中间,谓力由地起,力由腹起,说的就是这个道理。

我们的身体正平躺于地面,起坐时,双手尽力去够双脚尖,每组20-25个左右,共做五组。大腿肌肉后群就用这样的方法可以练起来

大腿肌现在我只介绍下,股四头肌力量的练习!因为大腿肌主要就是股四头肌。1,我们进行简单的就是蛙跳,可以一次0.5米,做上5--10组;2,第二就是负重深蹲。顾名思义,就是举杠铃片儿,因人而异;根据自己的身体情况慢慢加。3,纵跳摸高。这个是我们大家平时都用到的。这个就不用仔细说了。

小腿肌:和我们大腿肌一样,小腿主要就是三头肌,那我们怎么去练习了?

1,进行沙袋负重跑。不用多说;跑的次数越多,时间越长我们的腿部力量更强大,耐力更持久。2,后蹬跑。当我们在跑步时,我们的小腿尽量后蹬,增大脚面与地面的接触,这样可以使小腿三头肌紧张;造成一种小腿力量集中3,负重提踵。将沙袋绑于我们自己的小腿三头肌处,双手进行扶墙,脚后跟离地,脚尖上提下落重复10--20次,每次3组,就这样的持续一个月,你的肯定会有很大的变化,肯定小腿的力量是杠杆的。

以上就是小编我进行了多年的提高跆拳道力量的方法,也是基本的,但是也是重要的。核心的。

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